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高血压患者运动备忘录高血压饮食

来源:湘西菜谱    时间:2018-06-12




  俯卧撑死亡?看起来耸人听闻,但最近就发生了。台山看守所内一名患有高血压的嫌疑人,在做完51个俯卧撑后晕倒,送医抢救无效死亡。专家称,俯卧撑这种“憋气”运动,对高血压患者来说很危险———容易爆血管!

  运动可降压但憋气的运动别碰

  不少高血压患者积极参与运动,这样有可能让血压降至正常。以游泳为例,训练3个月之后,收缩压可以下降9毫米汞柱。可以说,运动是不花钱的降压办法。

  但是,高血压患者不同普通人,在血压没有控制好的情况下,做剧烈运动就有可能危及生命。51个俯西宁看癫痫去哪家医院卧撑对于一个高血压患者来说,属于剧烈运动,而且在运动中一直“憋气”,这样很有可能让血压飙升。

  所以,高血压患者在运动中避免急停急起的动作,尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时(未吃降压药)或对锻炼还不适应时,注意不要做弯腰低头的动作,头的位置不要低于心脏水平,否则很有可能会诱发心绞痛、中风等。

  高血压患者做运动要监测心率

  在临床上,高血压、、脑中风患者做体育锻炼,专家们一致强调要先开“运动处方”,即按患者的体力以及心血管功能状况,帮患者选择运动项目、运动强度、运重庆治癫痫的最好医院动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。这样的目的就是避免患者在运动中发生意外,但是很多时候,大家根本不在意、不重视这一点。

  高血压患者做运动,一定要强调监测心率。做运动的时候,以自我感觉良好为佳,如果感觉疲乏,肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好,精力充沛,运动后1-3天肌肉酸痛消失。那么说明,你做的运动正好适合你。以下两种情况就应避免:

  (1)过大:大汗淋漓,头晕眼花,胸闷气短疲劳,心率在运动20分钟后还未恢复,全身乏力,食欲下降,睡眠欠佳。这很有可能会损伤身体,加重原有疾病的病情。

  (2)荆州哪儿治小儿羊羔疯好过小:无发热,无微汗,心率不增加,几分钟内很快恢复。这种情况就起不到锻炼的作用。

  高血压患者适合做哪些运动?

  有高血压的病人,该做哪些运动呢?该如何做呢?饶红英护士长指出,首先应做准备活动5分钟,腰、腿、髋关节轻微活动;接着快走或慢跑等,这些热身练习在5分钟,速度强度居中,然后做辅助练习,比如上、下肢及腰腹小力量练习5分钟。这样活动开来,身体微微发热,肌肉、关节都为运动做好的充分准备,做运动起来较为轻松。运动结束之后,还要伸展活动及放松练习等约10分钟。

  选择运动小孩癫痫好治吗:散步(快走与慢跑)、太极拳、气功、游泳等。

  运动强度:以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%-70%。一般40岁以内,心率应控制在140次/分钟,50岁左右控制在130次/分钟,60岁以上控制在120次/分钟以内。

  运动时间:每次运动时间约30-60分钟,中老年人运动最好定时、定量,长年坚持不懈。:foodwang.com

  运动频率:一般每周3-4次为宜或隔日进行。

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