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高考前饮食:一日三餐这样吃最科学学生饮食

来源:湘西菜谱    时间:2018-06-12




    :一定要吃

    在一天的中,早餐最重要。专家提醒考生早餐一定要吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少,专家建议考生早餐最好进 食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物长春专治癫痫医院,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

    :吃饱吃好

    午餐是学生一日中的主餐,经过一个上午的用脑,考生体内的热量和各种营养素消耗很大,因此,专家建议考生午餐一定要吃饱吃好,摄入 充足的热量和南阳市看羊癫疯去哪家医院好各种营养素。专家建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品,为下午的学习提供充足的能量准备。

    此外,对于一些条件好的家庭,还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品,它们不仅富含优质蛋白,而且富含钙、铁、DHA等营养元素;一般家庭买些带鱼吃也可以,虾类也可以适当吃些。 f拉萨看癫痫病好的医院oodwang.com

    :适当清淡

    “由于晚饭过后,大部分考生的能量消耗较小,因此,晚餐可适当清淡。”专家建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食,副食以鱼类和豆制品为主,还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等,这些食物既好消化钦州好的癫痫医院,又可以满足考生身体所需。

    此外,针对大部分考生晚上复习到很晚,大脑处于紧张兴奋状态,影响睡眠的情况,专家建议家长不妨在晚间给孩子加一餐,最好加一些牛奶、面包、鸡蛋,不仅可以补充营养,还可起到安神的作用。另外,三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果,适当补充维生素。

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