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饮食+运动双管齐下 轻松应对产后便秘饮食文化

来源:湘西菜谱    时间:2021-03-31




  美国艾奥瓦大学的一项研究显示,不仅准妈妈容易便秘,刚生下宝宝3个月的新妈妈也很容易便秘,尤其是在孕期补充过铁剂或有过便秘史的新妈妈,发生的概率更高。那么产后便秘怎么办?

  事实上,产后便秘是可以预防的。最简便有效的方法就是适当运动。运动可以促进肠蠕动。帮助恢复肌肉紧张度。

  1、合理饮食

 永州儿童癫痫医院哪家好 新妈妈的饮食要合理搭配,荤素结合,充分利用天然植物通便剂。在保证每日摄入足够高蛋白的同时,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。

  可以多吃水分多的食品,如等富含水分的;、香蕉、能够促进肠蠕动,也应当适当摄入;富含有机酸的食品如酸奶等,可以增加消化与通便功能,可以经常饮用,米、仁、黑、仁都是富含酸的食品,对通便大有裨益,可在饮食中适当添加;纤维多的食物非重庆癫痫专科医院常有助于通厘,所以像、山芋等绿色蔬菜也是每天必不可少的选择。

  要想保证身体舒畅,新妈妈还需要注意不能吃得过于精细,不能多吃糖,更不能吃辛辣刺激食物。

  2、适当运动

  顺产的断妈妈,产后第二天就可以下床活动,可以根据自己的身体倩况,逐渐增加每天的起床时间和活动节围。也可以在床上做产后体操,比如缩肛武汉癫痫病医院哪家治疗好运动,它能起到锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流的作用。剖宫产的要注意力度,可在拆线1周后进行。

  3、养成良好的生活习惯

  产后预防便秘,养成良好的生活习惯很重要,新妈妈切记不可长时间卧床,而要每天下床进行适当活动。

  最好养成成每日定时排便的习惯,可以试自在早餐过后排便,不要在排便时阅读书报,广西去哪家癫痫医院好应养成“专心”排便的好习惯。切忌忍着不排便,也就是说一有便意就应去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,其中的水分被吸收,容易造成大便干结,从而不易排出,也会影响食欲。

  平时要保持精神愉快、心情舒畅,避免不良的精神刺激,因为不良情绪可使胃酸分泌下降,胃肠蠕动减慢。睡眠充足、心情愉快、精神压力力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

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