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运动减肥的方法

来源:湘西菜谱    时间:2021-11-08




现在很多人在减肥方法的选择上都是有一些经验的,知道运动减肥是很有效果的,现在有很多的减肥方法都是不安全的,特别是一些药物减肥的方法,虽然有一定的效果,但是我们的身体也受到了一些伤害,大家要采取健康的方法去减肥,运动减肥的方法就是大家减肥很好的选择。

运动减肥的方法有很多,但是很多人想减肥就是不想运动,不运动减肥是效果肯定不好看,反弹的几率也是很大的,现在我们都对自己的健康很重视,大家不妨多了解一些关于运动减肥的方法。

1.慢划船儿童癫痫病能不能治好呢strong>

器材:长凳或茶几、枕头

目标功效区:背部

A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。

B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。

2.仰卧屈腿抬臀威海哪治疗癫痫靠谱,医院要这样选ong>

器材:枕头、垫子

目标功效区:腹部肌肉

A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

3.台阶提踵

器材:台阶、哑铃

目标功效区:小腿

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A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。

B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。

4.臂弯举

器材:椅子、枕头、哑铃

目标功效区:臂肌

A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后成都治癫痫#!好医院垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。

B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。

上面介绍的运动减肥的方法,在我们平时的中都能够做到,有的也很简单,想要减肥的我们一定不要嫌麻烦,如果懒惰的时候,就看一下自己身上的赘肉,想像一下减肥果后,自己的身材就会很火辣,很多人都会羡慕,我们是不是就有了减肥的动力了呢。

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