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产后盆底肌康复治疗怎么做?

来源:湘西菜谱    时间:2021-11-08




很多孕妇在妊娠和分娩时会有一定程度的盆底组织结构的损伤。主要有韧带、筋膜、肌肉等,之后就会形成盆底障碍性疾病,如尿失禁、子宫脱垂等,这些都会给孕妇的产后带来很多不利影响,所以盆底肌康复治疗是很有必要的,然而,不同的产妇应该选择不同的康复训练。

束角式:坐姿、膝盖弯曲打开,两手握安徽哪个中医院看癫痫好住脚尖。伸展脊椎,脚掌对贴,双手协助脚跟尽量靠近身体,将两膝下压,靠近地面。注意动作时保持挺胸,肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。

椅子式:膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸。

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猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直;吸气背部下沉,下巴上扬,臀部向上抬起;呼气拱起背部,让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动,也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度济南癫痫哪家医院好,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组,速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

婴儿式仰卧,吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,将双腿压向胸部。先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。如此反复,共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉,并补养、加强腹武汉儿科癫痫医院部,排除腹部脏气和浊气,减缓便秘症状。

以上就是关于盆底肌康复训练的介绍了,主要是从瑜伽这方面发展过来的一些动作,实践证明,这些训练是很有效果的。很多女性忽视这些康复训练,从而导致了严重的后果。所以,准妈妈们需要注意了,为了自身的健康,应该尽早做康复训练。

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